co to jest redukcja

[...] Teraz niezbyt wiem jak obliczyć makro składniki. Poszukałem troche i znalazlem, że LBM to beztłuszczowa masa ciała, ale to co mi wyjdzie to np białko w gramach czy jak to jest ? Z góry dzięki za konstruktywne posty ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 104 Obwód uda: [...]

[...] trening, ale nie mam kasy i sprzętu więc muszę sobie jakoś radzić bez siłowni. Trochę poszperałem na forum i zmalałem trening i go zmieniłem. Mógł by mi ktoś powiedzieć czy jest dobry? Oto plan treningu 1) rozgrzewka ( proszę o sugestie jaka ma być) 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 [...]

Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Głównym celem jest redukcja zalegającego tłuszczyku. Póki co, ułożyłem coś takiego: PLAN A : klatka, barki, triceps KLATKA : Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI : [...]

[...] błędu z początku i się zalać jak świnia wiec co radzicie stopniowo do 0 czy odrazu wejść na 0 czy tam -100 i obserwować wagę i dodawać kcal w miarę czasu i kg ? I czego powinienem się trxymac na masie 0,4-0,5 kg na tydzień ? Czy jeszcze mniej ? I tak wiem ze wyznacznikiem jest lustro No ale odrazu efektów nie zobaczę a waga jednak coś pokaże.

[...] robić i skupić się na jednej partii szczególnie,w życiu miałem raz epizod siłowni przez 3miesiące góra i nic więcej,bf teraz pewnie 20%.Od zawsze mam problem z klatką,która jest płaska i nie zarysowana,co najgorsze jest dziura w środku i nie ma w ogóle tego środka,jest to przeciwieństwo estetyki tej partii.Kiedyś kilka lat temu gdy ćwiczyłem [...]

[...] to mają mi się nie rozbudować uda i barki nie poszerzyć talia) moge cwiczyć godzine dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko linea fitness Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę, jest możłiwe ale chyba wolę bez. to zależy co to a być Stosowane wcześniej diety: dukana, lekkie niedojadanie i w sumie tyle.

Siema Razem z dziewczyną jestesmy na redukcji, ogolem jestesmy zadowoleni z wygladu i wagi ale chcemy bardziej sie dociąc zeby po wakacjach wleciec na zdrowa mase.. Cwiczymy 3 razy w tygodniu FBW i 3 interwały, wczesniej byl split a na poczatku FBW. Staz wspolny rok czasu około. I teraz pytanie chce zejsc z wagi 73 na 70 ( zaczynalem od 88) , czy [...]

Cześć, jestem tu raczej nowa. Nie będę przynudzać i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci [...]

[...] 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

[...] wysiłku niż sensowny trening. Nastawiłem się na jak największe spalenie fatu z brzucha do 28 czerwca. Interesuje mnie przede wszystkim zmniejszenie obwodu w pasie więc nie jest to sensowna redukcja ;-). Zaczynałem 7 maja z wagą 102kg i 106cm w pasie. W tej chwili mam 96,5kg i 103cm w pasie. Od tygodnia wprowadziłem spalacz. Na próbę kupiłem [...]

[...] STYCZNOSC Z DIETA... Chiałbym ta dieta doprowadzic do redukcji taknki tłuszczowej... a co do treningu to wiadomo aeroby i trening siłowy.... i napiszcie mi czy trening HIT jest naprawde skuteczny w walce z tłuszczem dzieki z góry:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - [...]

[...] odżywiam sie następująco Śniadanie ok godziny 9 pół papryki, 1 pomidor, serek wiejski (3% tłuszczu) Obiad ok godziny 12 jem to samo co na śniadanie, z taką różnicą że serek jest pełnotłusty kolacja ok 16,30 - 17,00 smażona ryba, surówka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zdrowa Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy [...]

[...] danego preparatu okazuje się niczym wybór polityka, z obietnic po zakończonej kampanii w większości wypadków niewiele zostaje. W praktyce bowiem redukcja tkanki tłuszczowej jest niezmiernie powolna i pracochłonna. Jeśli myślisz, że w miesiąc czy dwa pozbędziesz się wieloletnich zaniedbań – to odsyłam do „uzdrowicieli z Filipin” oraz sposobów [...]

Witam jestem po cyklu masowym ważę 88kg wzrost 171 i czas przejść na redukcje bf nie taki mały 20%. Otóż to będzie moja pierwsza redukcja i dlatego zacząłem ją tak wcześnie gdyż chcę zobaczyć jak to będzie szło. I tutaj pojawia się problem ponieważ z masówki na spokojnie zacząłem schodzić z kaloriami aż doszedłem do 2200kal b176g/ww266g/t51g i [...]

[...] wcześniej styczność i ogólnie mam dość spore pojęcie na ten temat , bo wcześniej przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę. Więc jeżeli chodzi o sam trening na siłowni to staż jest dużo większy. Przejdźmy do sedna.. Osiągnąłem swój cel, czyli przybrać na masie mięśniowej. Wszyscy w moim otoczeniu mówią , że jest super efekt, ale wiecie jak to [...]

[...] "dzieciaka" ćwiczyłem ponad rok na "sucho" praktycznie nie przykładając się do diety i jakieś tam efekty miałem, ale byłęm głupi i nie zdawałem sobię sprawy jak bardzo ważna jest dieta. Teraz już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od [...]

[...] a mimo że był ode mnie znacznie bardziej zatłuszczony nie chudł tak jak ja. 23 lata, 180 cm, waga około 95 kg http://img683.imageshack.us/img683/7708/85889952.jpg zdjęcie jest z lutego ale dużo się nie zmieniło, troszkę schudł ale dalej jest taki 'zalany misio'. I teraz w czym rzecz - jak wiemy dobra redukcja opiera się na tym aby stracić [...]

Witam . Mam 22 lata ( 04.93r.) .Wzrost 193 cm . Waga na czczo 87 km . W pasie mam 96-97 cm . Mój ogólny wygląd to tak jak na zdjęciach jestem wysoki ale szczupły mam dosyć DUŻY brzuch ( od zaniedbania się przez ostatnie lata )który po pierwszym posiłku staje się już nadęty rączki mam chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by [...]

[...] niegazowanom w taniej wersji 30gr litr Mam pytanie bo mnie bardzo to niepokoji od dluzszego czasu i niewiem co z tym zrobic a mianowicie chodzi o picie wody czy cos jest nietak ze mną niemam wahań zbytnich masy ale chyba pije zaduzo wody od 5-8 litow dziennie a ona przeplywam jak przez sito przezemnie czy to jest zwiazane z redukcją [...]